みなさん！１週間前に投稿した記事で１日10,000歩を宣言しました！実行しましたよ！写真も掲載しておきます。いやぁー、割と10,000歩って大変ですね。在宅ワークで出勤がないため、ある意味通勤するって健康には良いのかも知れないと思っています。
効果は抜群だ！
10,000歩って時間にしてどれくらいであるかと言うと、私のペースであ90分くらいで到達します。ただ1日で90分でなかなかまとめては取れないので、朝、夕方と言うように分けて歩くことで何とかこなしています。私の住まいから駅までは約1,700歩くらいです。駅前の整骨院に肩の治療のため通っているので、それを自転車から歩いていくことにすることで往復3,400歩くらいです。朝、子供を学校に送ったあと30分くらい歩いて3,000歩くらいです。残りを隙間時間や昼休みなどで稼いで何とか10,000歩到達となります。
前の記事にも書きましたがこの10,000歩で約500カロリーの消費を促進することになります。この500カロリーの消費と合わせて2,000カロリーとなるので、食事でとっている接種カロリーが１，７００カロリーなのでこれでようやく消費が上回ることでできています。その効果は抜群だ！（ポケモン風に読んでください）途中、お腹の風邪になって７４．６㎏に一時はなったんですが、案の定、７６．６㎏に戻りました( ´∀｀ )
しかしその７６．６㎏から今週は本当に７４．６㎏まで落ちたんです。マイナス２㎏ですよ！すごくないですか？
食品にも気遣いを！
これに合わせて腸内環境を整えて、脂肪が吸収し難いからだにすべく、ヨーグルトと乳酸菌飲料を１日一つ食べて整えます。また３食のどこかに納豆を取り入れるように心がけて過ごしている現状です。さすがに食生活は１週間で改善は何も起きませんが継続が大切なんですよね？きっと！
間食も注意すべく、朝と昼の間にバナナを１本食べることで空腹を和らげるとともに、昼食後の強烈な眠気を防ぐようにしています。これはダイエットと関係ないですがね…
オートファジー効果を狙ったファスティングも社会人や子育てをしながらだとなかなか大変なのは事実ですが、完璧にこだわりすぎず。できないときは潔くあきらめて、次の朝の食事を調整することでうまくいきそうな気がしています。
また、塩分の取りすぎやミネラルを接種すべく、飲み物は麦茶を飲むことにしています。脂肪燃焼効果としてはコーヒーもよいらしいのですが飲みすぎると胃がやられるので注意しながら飲むようにしています。
以上、今回は手短になりますが今週１週間の成果です。来週もやることは変わりありませんが効果は継続すのでしょうかね？私も楽しみに継続していきたいと思います。