カテゴリー: ダイエット

みなさん！１週間前に投稿した記事で１日10,000歩を宣言しました！実行しましたよ！写真も掲載しておきます。いやぁー、割と10,000歩って大変ですね。在宅ワークで出勤がないため、ある意味通勤するって健康には良いのかも知れないと思っています。

効果は抜群だ！

10,000歩って時間にしてどれくらいであるかと言うと、私のペースであ90分くらいで到達します。ただ1日で90分でなかなかまとめては取れないので、朝、夕方と言うように分けて歩くことで何とかこなしています。私の住まいから駅までは約1,700歩くらいです。駅前の整骨院に肩の治療のため通っているので、それを自転車から歩いていくことにすることで往復3,400歩くらいです。朝、子供を学校に送ったあと30分くらい歩いて3,000歩くらいです。残りを隙間時間や昼休みなどで稼いで何とか10,000歩到達となります。

前の記事にも書きましたがこの10,000歩で約500カロリーの消費を促進することになります。この500カロリーの消費と合わせて2,000カロリーとなるので、食事でとっている接種カロリーが１，７００カロリーなのでこれでようやく消費が上回ることでできています。その効果は抜群だ！（ポケモン風に読んでください）途中、お腹の風邪になって７４．６㎏に一時はなったんですが、案の定、７６．６㎏に戻りました( ´∀｀ )

しかしその７６．６㎏から今週は本当に７４．６㎏まで落ちたんです。マイナス２㎏ですよ！すごくないですか？

食品にも気遣いを！

これに合わせて腸内環境を整えて、脂肪が吸収し難いからだにすべく、ヨーグルトと乳酸菌飲料を１日一つ食べて整えます。また３食のどこかに納豆を取り入れるように心がけて過ごしている現状です。さすがに食生活は１週間で改善は何も起きませんが継続が大切なんですよね？きっと！

間食も注意すべく、朝と昼の間にバナナを１本食べることで空腹を和らげるとともに、昼食後の強烈な眠気を防ぐようにしています。これはダイエットと関係ないですがね…

オートファジー効果を狙ったファスティングも社会人や子育てをしながらだとなかなか大変なのは事実ですが、完璧にこだわりすぎず。できないときは潔くあきらめて、次の朝の食事を調整することでうまくいきそうな気がしています。

また、塩分の取りすぎやミネラルを接種すべく、飲み物は麦茶を飲むことにしています。脂肪燃焼効果としてはコーヒーもよいらしいのですが飲みすぎると胃がやられるので注意しながら飲むようにしています。

以上、今回は手短になりますが今週１週間の成果です。来週もやることは変わりありませんが効果は継続すのでしょうかね？私も楽しみに継続していきたいと思います。

ダイエットを始めて5週間が経ちました。最初の数週間は懸命に努力し、望んでいた結果を手に入れることはできてないです。しかし、これからが本当の挑戦です。体重を減少するためには、新しい習慣を確立し、長期的な視点で取り組むことが重要なのはわかっているのですが正直しんどいです。ここでは、5週間目のダイエット挑戦で考えたことを書いて行きます

テレワークで弱った足腰

近年、テレワークが一般的になり、多くの人々が自宅やオフィス外で仕事を行う機会が増えています。しかし、この新しい働き方は思わぬ健康課題をもたらすこともあります。その中でも特に、長時間の座りっぱなしや運動不足によって足腰が弱ってしまうことがあります。私もほぼテレワークとなり１週間のほとんどを自宅で過ごすことを３年間続いています。その状況で体重が増えているので、それを改善すべくダイエットを現在行っています。以前マラソンなど、運動をしっかりしていた経験があったので、走れば何とかなると想像していたのですが。正直もううまくいきません。想像以上に足腰が弱っています。マラソン、ランニングと高度なことをこのダイエットでも行うつもりだったのですが目標を下げて頑張ろうと考えました

まずは１日２，０００カロリーの消化を目指す

ダイエットを始めて食事は意識していますが、それよりも私の場合、本当にテレワーク影響かカロリー消費がないんです。アプリで計っていると1,600カロリーが1日の平均です。これで食事を減らしてもほぼ、食べてしまっているので消費量が本当に足りていない状況と最近感じています。したがって食事は意識したまま、消費量をあと500カロリー増加させることが絶対に必要な状況と理解しました。

たた、その５００カロリー消費を増加するために、これまでの嗜好はランニング、自転車など高望みをしまくっていたのですが、もうそんな次元じゃなく簡単に人間として足りないことを元に戻すことが必要と考えました。そう！単純な歩行するという運動です。

まずは１日１万歩は歩くこと！

歩くことは、身体に多くの健康効果をもたらす簡単な運動です。特に、1日に1万歩を目指すことは、心身の健康促進に大いに役立ちます。ここでは、1日1万歩の歩行で消費されるカロリーと健康効果について調べてみました。

1. カロリー消費: 1日1万歩を歩くことで、約250〜400kcalのカロリーが消費されると言われています。この消費カロリーは個人の体重や歩く速さによって異なりますが、少なくとも適度なエネルギー消費を実現できるとのこと。この消費量が私が欲しているカロリーです。

2. 有酸素運動の効果: 歩くことは有酸素運動の一つであり、心肺機能を向上させる効果があります。1日1万歩を目指すことで、心臓と肺の健康を維持し、持久力を向上させることができます。これ必要です。私体力がないんです今は…

3. 筋力トレーニング効果: 歩行は脚部の筋肉を使うため、脚やお尻の筋力を維持・向上させる効果もあります。均等な筋力を維持することで、日常生活の動作がスムーズに行えるようになります。まじで日常生活に不安です。この効果期待したいんです。

4. 代謝促進: 歩くことは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果があります。日々の活動量を増やすことで、体脂肪の減少や体重管理に貢献します。基礎代謝大切ですよね。

5. ストレス軽減: 自然の景色を楽しみながら歩くことは、ストレスを軽減する一助となります。リラックスした状態で歩くことで、心の健康もサポートされます。

6. 血液循環の改善: 歩くことは血液循環を改善し、心臓と血管の健康を維持するのに役立ちます。血液の循環がスムーズに行われることで、全身の健康にプラスの影響を与えます。

「1日1万歩を歩くことは、健康的な生活をサポートする重要な習慣です。歩くことは身体の健康だけでなく、心の健康にも良い影響をもたらします。日々の活動に取り入れることで、より充実した健康的な生活を送ることができるでしょう。」調べたサイトにこの文章で締めくくられていました。まじで期待します。出勤で無い日も歩くことで１万歩を稼ぎ、まずは以前の体力に体を戻していこうと思います。

よろしければ過去記事もどうぞお読みください。