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表題の通り、１週間の進捗報告を記事にさせて頂きます！もうすぐ本格的に開始して１か月になろうとしていますので一区切りとして、少し早いのですが１か月の振返りも書いて行こうと思います。

今週の結果は！？さらにマイナス1㎏！

まずは今週の結果となります。前回のダイエット挑戦日記⑧では７３．６㎏でした。今週はさらに１㎏減量が成功して７２．６㎏付近の体重となっています。無事に着々と体重が減っておりかなり気分はいいです。まだ73㎏まで前後してしまいますが、減っている事をかなり実感している近況です。パツパツであった洋服が肩幅に少しゆとりが出てきた感があります。ベルトの穴も１個更新しましたよ！

この７３㎏を切るのは、なんと約６年ぶりとなります。６年前の体重に戻ったことが何より気持ちをプラスに動かしてくれています。嬉しいです。今週もずっと話しているように食事に注意しながら１日１万歩を基本として、休日は気分が乗る日はジョギングを取り入れることで消費カロリーと食事で取り入れるカロリーの差を広げている毎日です。１か月前までは1週間あたりの消費カロリーが12,000カロリーいくかどうかでしたが、この流れを取り入れてからは1週間で15,000カロリー消化する状況です。脂肪を1㎏減らすためには約7,000カロリー必要と言われていますので、ほぼそのペース通りに体重が落ちている状況です。

約1か月を振り返って

この1か月を自己評価すると、控えめに言って「よくできました！」です。継続できたコツは最初に前のめりになりすぎずに、何事も許容してコツコツできたことだと思っています。1日1万歩も最初はやはり、90分歩くことの時間がなかなか取れずに、家族に少し迷惑をかけていたかもしれません。どうしても仕事がある日は妥協して自分を許してできる日にきっちり歩いたことで1万歩が継続でき、在宅ワークで弱った体力を戻すことができた。そこからウォーキングの効果か気分がよくなり、ジョギングまでチャレンジできたことが運動面の良かった流れですね。食事面はそばを1日の内1食かならず食べるようにしたこと。そのそばを飽きないようにするために、キムチおくら納豆そばを取り入れていきました。乳酸菌をしっかりとりつつ、老廃物を出しやすくする体質を続けるため、初めてまだ2週間程度ですがごぼう茶を飲んでいます。便が毎日しっかりでていて腸内環境は良くなっていると思います。腸活はまだ、実感がわきませんがね。

ただ食べるだけでなく、レコーディングダイエットとして無料アプリを利用して食べたものを記録していきました。その結果、摂取カロリーを意識することができています。プチ断食となるファスティングもオードファジー効果としては発動しているか微妙ですが極力12時間の空腹期間を設けています。

40歳となり基礎代謝が落ちてくるこの頃ですが、頑張って抗っていきたいです！今後のプラスアルファとしては筋トレ要素を少し取り入れた方がよいかな？と考えている最中です。テレビを見ているときは、バランスボールの上で見るなど「ながら」筋トレを取り入れていきたいです。既にＦ１をテレビ観戦しているときはバランスボールに乗って視聴しているのですがなかなか、つらいです…

ただ、この１か月は見た目で見える成果が表れたこともあるので、引き続きモチベーションを上げて７０㎏を切っていきたいです。この先は体重が落ちにくくなっていくはずなので、頑張りすぎずに継続を意識したダイエットを続けていきたいものです。

みなさん、こんにちは！今回はダイエット挑戦日記の更新となります。最初の３週間くらいは家族のコロナや自分自身の体調不良＆コロナでほぼダイエットの日記でなくなっていたのですが、ようやく軌道に乗り始めたと感じる今日この頃です。

今週の結果は！マイナス１㎏です！

先週のダイエット挑戦日記での報告は１日１万歩の目標を掲げて実行して効果は抜群であった話をしていました。先週の報告はマイナス２㎏減でしたが、今週はそこからさらにマイナス１㎏減少となり７４，６㎏→７３．６㎏まで落ちています。今週は木曜日や金曜日に実は１万歩が達成できず、金曜日に当たっては台風影響もあり６千歩にも満たない結果の日も正直に言うとありました。

ただ、以前にも書きましたが社会人なのでどうしても１日の課題が達成できないことあります。もうしょうがないです。気持ちを切り替えてできる日を確実に実行するようにする心構えを継続していきますね。

刺激が足りなくなってきた…

１日１万歩も３週間くらい実行するようになりました。最初の一週間は在宅ワークで弱った体に相当応えまして、疲労感が夜寝るときにあったのですが、３週間目となると正直、歩くだけでは物足りなくなってしまいました。何か物足りなさを感じたためハードルを少し上げて過ごしたのが、直近一週間です。そのレベルアップはジョギングの追加です。ただ、平日走ることはノルマにせず、休日の気持ちが乗った日は走るというラフな課題を自分に課しています。疲労感はまた戻ってきましたが、やはり数字でみてしまうとジョギングと１万歩ではだいぶ違いますね。

2,500cal以上の日がランニングをした日ですが、1万歩の日と比べて５００calくらい差がついているのが写真からもわかると思います。1万歩だけでは2,000calいくか行かないかのギリギリのところであるのですが、大きく差がついています。これはすごいです。20代の若かりし頃はフルマラソンにも出走していたくらいハードに頑張っていたのですがその時の記憶と体がよみがえります。ただ、さすがに体重が増えてハードに毎日は走れないのでケガをしないように、休日だけルールをまずは課していきますよ。

ちなみに、今週は新鮮な気持ちで走れているせいか、１０キロをゆっくり走っています。とは言え、GoogleFITの計測を見ると1キロ5分で走っていますけどね。体の記憶はすごいものです。マッスルメモリーってやつですかね…ケガをすると気持ちがなえるので本当に自重しながら、ラフな気持ちで続けて行きたいと思います。ランニングした直後は水分が抜けているので７２．８㎏を記録してもいますよ。

食事の見直しも継続順調です！

そばを１食取り入れることや、可能な限りオートファジー効果を狙った12時間ファスティングも継続中です。少し退職日が迫ってきており、引継ぎのための出勤や、仲の良かった同僚との食事の場面も増えてきているので、付き合いの場はしっかり食べて他でカバーにはなってしまっていて不規則にはなっているかもしれまんが、この意識を続けたまま来週の報告で何㎏になっているか私も楽しみです。

暑さが和らぎ始めており、食欲も運動も非常に活発になりつつありますがケガと挫折に一喜一憂することなく継続していきます！