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このダイエット挑戦日記シリーズも１４回目を迎えることになりました。そもそも今回のダイエットをはじめたきっかけは挑戦日記①にも書いていますが、子供にバカにされたことによる精神的ダメージと、転職における入社時の雇用健康診断に向けた体づくりを目的としていました。健康診断での体重はすでにこのシリーズで報告しているように７１㎏でしたが、そのほかの数値もようやく手元に結果通知が届きましたのでその報告をしていきたいと思います。

気になっていた中性脂肪

一番に数値で気にしていたのが、実は中性脂肪値です。ドロドロの油っぽい血液によってさまざまな病気のリスクがあるものです。中性脂肪はこのダイエットをはじめる春から前の２年前は1,000や500など異常とも思える数値を４０歳手前にして記録していました。再検査となり受診した病院でも先生からあきれ顔されたのを覚えています。

その数値改善を図るべく、納豆、オクラ、など改善を促すといわれる食材を余すことなく食べていました。その結果、中性脂肪は基準値３０～１４９の間にあたる１０１に改善されましたうれしいですね！ただ以前として総コレステロール値は２０７となり基準値１４０～１９９をわずかにオーバーしてしまいB判定となってしまいました。悔しいです。悪玉菌であるLDLコレステロールが原因です…ただ、見るからに数値は改善されたので引き続き、改善するための食生活は続けていきたいです。　

次は血圧です

次に気になっていたのが血圧です。これまで悪くてもB判定だったので薬などを特に飲んでいたわけではないのですが、個人的にこれまで１回目の測定で一発OKだったのｄすが、直近５回くらいは２日目の再計測でギリギリＯＫまたは少し基準は外れてしまう状況でした。それが検診の一週間前から始めたトマトジュースの効果かはわかりませんが、上１２３、した７６と基準値を下回った状況で一発ＯＫです。トマトジュースがすごいのか、これまでの食生活と運動が良いのかわかりませんが改善です！

まだまだ改善点と気になる点も…

体重は前述のとおり健康診断のときは７１㎏ですし、現在も６８．２㎏となっており３㎏さらに減量していますが、適正体重が６１．７㎏なので、まだまだ減量が必要です。おなか周りも８４．９㎝と先はまだまだ長い、測定時は９１．５㎝です…

ちなみに、気になる点が今回新しく登場してきまして、心電図に経過観察を表す印がついてしまいました。不整脈と記載がありました…。家族や親戚に心臓が悪くなくなっている人間はいない記憶なので心配ですね。

やることは変わらず継続です！

この挑戦日記は前回の⑬から２週間たってから書いているのですが、正直２週間前と体重変化はマイナス０．４㎏となっておりほとんど変化してないです。少しストレスなのか間食を増やしてしまっていてそれが原因かもしれません。またタンパク質をとるべくプロテインをアプリを見ながら調整で飲み始めたのですが実は適正に取れているかもしれませんね…。体重の増加がかなり激しい時期となっています。時間がたつと戻ってくるのですがね…、ただ体脂肪率は落ちているのでもしかしたら筋肉量が増えているかもしれません。というように乱高下が非常に激しいです！

また停滞期になっているかもしれないので長い目で食生活をまた、しっかり間食を控えたペースに戻すことにしていきます。ちなみにランニングは週末３０キロの距離をはしっているのですが、どんどんペースが上がってきて１０キロを４５分切るペースまで上がってきています。そのうちランニング日記にこの記事もなってしまうかもしれませんね。体重としては停滞していますが、引き続き頑張っていきます！

この日記を書いている日が、ちょうどダイエットを本格的に初めてから３カ月となります。今回は現状の進捗とともに気持ちの変化といつものように体重の変化を綴っていきたいと思います。

現状報告

まずは前回の挑戦日記⑫からの進捗です。期間としては約２週間が経過しておりまして、転職して１カ月となっております。まだまだ職場の空気に慣れずにいまして、昼休みは緊張感をいったん解くために外に昼食を食べております。前回も書きましたが、一人ごはんだと食べる時間も早いので残った時間は１日10,000歩のために２０分～３０分ほどのウォーキングを行っています。幸いにも晴れの日が続いておりしっかり歩けているのが現状です。週末については、週末３０キロの距離を走ることを目標にして、金曜日の仕事終わりに１０キロ、土日で２０キロなど分散させて走っています。最近は２０代の運動バリバリこなしていた頃の感覚を取り戻しており、もはやジョギングというよりランニングとなっており１キロを約４分３０秒前後で走り切ってしまっています。正直もうダイエットではなくマラソン大会への練習のノリになってきてしまっていて、１０キロ走のときは気持ち自重しながら走っています。ジョギングのペースのほうがダイエット効果としてはよいのでゆっくり走るべきなんですよね…

そんな状況を継続して繰り返しており、前回の挑戦日記では体重が落ちるペースはかなりダウンしたと報告しておりましたが、ある日を境にペースを取り戻しております。

停滞期を抜けて６９．８㎏→６８．６㎏へ！

この２週間は普段つけている記録をみると１日でいったん前日差マイナス２キロという私の経験にはない減少が起きています。正直、次の日にはすぐ体重は戻ることを想定していたのですが、１週間ばかり減少したままの６８㎏台前半をキープ、「これは本物か！？」と喜んでいたところで直近で急にプラス１キロとなり３日くらい連続して微増していく動きでした。本日のこの日記を書いている日の朝が６８．６㎏という状況でした。トータルとしては前回の２週間と同じくらいのダウン幅なのですが、体脂肪率が２％ほど落ちたので停滞期は抜けたと個人的に判断しています。ちなみに、下にある画像の青い折れ線グラフが体脂肪率の推移です。

体脂肪率の算定の仕方は正直、私自身がよくわかっていないのですが結局は割合の話なので、体重が減れば割合として一時的に体脂肪率が上がって、しばらくしてから筋トレ効果で筋肉量が落ちてくると考えています。間違っていますかね？有酸素運動で筋肉を落としてしまっている可能性もありますが、補完的に筋トレを行っているので体重計にでてくる基礎代謝はほぼ維持できているのでＯＫとしています。

停滞期についてはダイエットを始めると誰もが体験する時期ということをネット情報で知りました。体重変化、減少してくことを人間の本能が「危険かも？」と認識してしまい、一時的にエネルギーをセーブする時期とのことです。しばらくして、本能が「大丈夫」と認識するとセーブをやめて再び、エネルギーのリミッターをもとに戻すことで通常のペースに戻ることらしいです。一気に落ちると感じるのはこれまでのペースダウンが戻っただけで勘違いらしいですがね…

ダイエット３カ月を継続して！

私自身、ダイエットを意識的に３か月継続して行ったことは正直初めてです。スタートが７６．６㎏からはじまり、現状で６８．６㎏です！マイナス8㎏です。個人的には素晴らしい成果であると自己満足しています。今回継続できた要因は記事の中でもお見せしている画像のように、スマホアプリを利用して自分の成果を可視化してしっかり振り返っていたことが大きいですね。食事のカロリーを記録するレコーディングダイエットは意識しておりましが、体重、体脂肪を可視化することにより目に見えて効果を実感することができました。ダイエットスタート時に鏡に映る自分の姿を写真に撮っておくと変化がわかりモチベーションが上がると似たようなことを言っているネット情報もありましがた、それと同じだと思います。

そして体重だけでなく、メンタルの面でもプラスに働いている感覚です。なにより継続して小さな積み重ねでしたが日々の習慣をかえてコツコツと積み上げた結果がダイエットの効果です。それを認識することにより転職したばかりで仕事や環境でストレスを感じている今の自分が焦らずにコツコツと信頼を得ることを第一優先に考えられている思考もこのダイエットを通じて得た効果と思っています。小さな積み重ねは無駄ではないということが実体験で得たので、いろいろなことにもこの思考は約に立てそうです！そもそもダイエットを経験したことない人はどこかで似たような良体験をしているのでしょうね…すごいです…。

めざせ継続６カ月へ！

現状の３か月で落としたのは大方、内臓脂肪であると勝手に思っています。おなか周りの脂肪を落としていくのはこれからで、いよいよ皮下脂肪との対決です。皮下脂肪を落とすには６カ月は必要とのことなので、この調子で適正体重の６０㎏を目指していきたいと思います。やることは同じですが、心の成長を目指して頑張ります。

転職してこれからさらに、任される業務量が増加していくことと想像していますが、メンタルをケアして頑張っていきますぞ！最後までお読みいただきありがとうございました。