ダイエット挑戦日記⑫

前回の挑戦日記から約2週間くらい間が立ってしまいましたが継続してダイエットを行っています。自分自身の記録のためにも経過を共有させて頂きます。

生活リズムが変わりました!

転職により新しい職場での生活もこの2週間の間にスタートしました。予想通り初日から気遣いしいのでストレスで疲れがすごかったです。また最初から在宅というわけにはいきませんのでしばらくの間、通勤時間約90分をかけて出勤が続きます。したがってこれまでのように在宅ワーク終了後に走る、歩くができなくなってしまいました。また食生活もお昼ご飯に蕎麦を食べていましたが新しい職場付近でのお店が確定していないためかなり不規則になっています。

そんな中ではありますが、注意することにより乱れる幅を抑える努力はできます。したがって平日は10,000歩をまとめて歩くことはできなくなったためカロリー消費量は減ってしまっていますが、通勤として家から最寄り駅、そして職場の最寄り駅から職場までと断続的ではありますが歩けますし、昼休みの1人ごはん終了後、職場付近を昼食を食べるお店を探す次いでに30分ほど歩くことで1日10,000歩のペースはキープできています。ただ平日にも数日、ジョギングを取り入れていたため1週間の消費カロリーは減少しているこの頃です。平日に走れない分は週末にまとめてジョギングをしていますが走る日が偏るのでケガをしてしまうことが今の心配事ではあります。

平日に走れない代わりに…

その代わりに新しく取り入れた習慣があります。それは朝ルーティンです。朝起きたまず必ずやることとして、①ラジオ体操・②腕立て伏せ(膝立伏せの時もあり)・③腹筋運動・④スクワットを行うことを1セットとして必ず行うことにしました。とは言ってもがっつり筋トレではなく、あくまで目覚めをよくするために取り入れ始めたのがきっかけです。①ラジオ体操はYouTubeで音を流して行います。②腕立て伏せは調子がいいときは30回、体調がよくないときは膝をついて50回です。③腹筋運動はバランスボールで行うときは50回、通常の腹筋は40回、腹筋ローラーを使用するきは10回と負荷を変えています。ただ絶対に行うことは④スクワットで1分間行っています。

これを行うことで何より体の目覚めが抜群にいいです。スクワットをやっているときはポンプのように血液が流れ始める感覚がつかめてきています。この朝一ルーティンが少しでもプラスの作用になっているかは数字がとれないので不明ですが荒れた食生活になっても体重がキープできており、本当に少しずつではありますが継続した2週間で前の記事で70.5㎏であったのですが、2週間で69.8㎏となりマイナス0.7㎏となりました!正直以前と比べるとさすがにカロリー消費量が落ちているので減少するペースはおちましたが、コツコツと継続することによりまだ減らせることが分かり嬉しかったです。

さらに夜に追加ルーティン

そして夜寝る前には体の柔軟性が気になっていたのでストレッチをはじめました。ストレッチは初めてまだ1週間もたっていないので柔軟性が向上したかは効果はわかりませんが、ストレッチを始めた2.3日は恐らく好転反応と思われる体の倦怠感などを感じたため効果は出ているはずです。

好転反応はマッサージに行った後などに起こりやすいらしく、普段凝り固まった筋肉に刺激を与えることで毒素や老廃物を体から外に出そうとする自然治癒の反応らしいです。すごく朝にこの反応がつらくて通勤列車の中で寝ていました…

ただよい反応であることは間違いないので、このまま継続して習慣にしていきたいと思います。

目に見える変化としては…

ダイエットは真っ先に目に見える変化を感じたくなりますが、その変化はなかな感じ取ることはできません。しかし私の場合はベルトの穴が1つダウンしたことで感じることができています。始めた2か月前からカウントするとトータル2つ目です。着々と変化が出ていること、効果を感じることでさらにモチベーションが上がってきます。

適切な体重は60㎏なのでまだまだ先は長い道のりです。私の人生で一番重かったのが80.2㎏です。そこから1年間かけて73㎏となり、数月で76.6㎏。この体重からスタートして再度現在約70㎏まできました。あと10㎏はもしかしたら2年くらいかかるかもしれないので長期的な挑戦でありますが、この日記を書くことを糧にして頑張ってまいります。引続き宜しくお願い致します。

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ダイエット挑戦日記⑨

表題の通り、1週間の進捗報告を記事にさせて頂きます!もうすぐ本格的に開始して1か月になろうとしていますので一区切りとして、少し早いのですが1か月の振返りも書いて行こうと思います。

今週の結果は!?さらにマイナス1㎏!

まずは今週の結果となります。前回のダイエット挑戦日記⑧では73.6㎏でした。今週はさらに1㎏減量が成功して72.6㎏付近の体重となっています。無事に着々と体重が減っておりかなり気分はいいです。まだ73㎏まで前後してしまいますが、減っている事をかなり実感している近況です。パツパツであった洋服が肩幅に少しゆとりが出てきた感があります。ベルトの穴も1個更新しましたよ!

この73㎏を切るのは、なんと約6年ぶりとなります。6年前の体重に戻ったことが何より気持ちをプラスに動かしてくれています。嬉しいです。今週もずっと話しているように食事に注意しながら1日1万歩を基本として、休日は気分が乗る日はジョギングを取り入れることで消費カロリーと食事で取り入れるカロリーの差を広げている毎日です。1か月前までは1週間あたりの消費カロリーが12,000カロリーいくかどうかでしたが、この流れを取り入れてからは1週間で15,000カロリー消化する状況です。脂肪を1㎏減らすためには約7,000カロリー必要と言われていますので、ほぼそのペース通りに体重が落ちている状況です。

約1か月を振り返って

この1か月を自己評価すると、控えめに言って「よくできました!」です。継続できたコツは最初に前のめりになりすぎずに、何事も許容してコツコツできたことだと思っています。1日1万歩も最初はやはり、90分歩くことの時間がなかなか取れずに、家族に少し迷惑をかけていたかもしれません。どうしても仕事がある日は妥協して自分を許してできる日にきっちり歩いたことで1万歩が継続でき、在宅ワークで弱った体力を戻すことができた。そこからウォーキングの効果か気分がよくなり、ジョギングまでチャレンジできたことが運動面の良かった流れですね。食事面はそばを1日の内1食かならず食べるようにしたこと。そのそばを飽きないようにするために、キムチおくら納豆そばを取り入れていきました。乳酸菌をしっかりとりつつ、老廃物を出しやすくする体質を続けるため、初めてまだ2週間程度ですがごぼう茶を飲んでいます。便が毎日しっかりでていて腸内環境は良くなっていると思います。腸活はまだ、実感がわきませんがね。

ただ食べるだけでなく、レコーディングダイエットとして無料アプリを利用して食べたものを記録していきました。その結果、摂取カロリーを意識することができています。プチ断食となるファスティングもオードファジー効果としては発動しているか微妙ですが極力12時間の空腹期間を設けています。

40歳となり基礎代謝が落ちてくるこの頃ですが、頑張って抗っていきたいです!今後のプラスアルファとしては筋トレ要素を少し取り入れた方がよいかな?と考えている最中です。テレビを見ているときは、バランスボールの上で見るなど「ながら」筋トレを取り入れていきたいです。既にF1をテレビ観戦しているときはバランスボールに乗って視聴しているのですがなかなか、つらいです…

ただ、この1か月は見た目で見える成果が表れたこともあるので、引き続きモチベーションを上げて70㎏を切っていきたいです。この先は体重が落ちにくくなっていくはずなので、頑張りすぎずに継続を意識したダイエットを続けていきたいものです。