カテゴリー: ダイエット

みなさん、こんにちは！今回はダイエット挑戦日記の更新となります。最初の３週間くらいは家族のコロナや自分自身の体調不良＆コロナでほぼダイエットの日記でなくなっていたのですが、ようやく軌道に乗り始めたと感じる今日この頃です。

今週の結果は！マイナス１㎏です！

先週のダイエット挑戦日記での報告は１日１万歩の目標を掲げて実行して効果は抜群であった話をしていました。先週の報告はマイナス２㎏減でしたが、今週はそこからさらにマイナス１㎏減少となり７４，６㎏→７３．６㎏まで落ちています。今週は木曜日や金曜日に実は１万歩が達成できず、金曜日に当たっては台風影響もあり６千歩にも満たない結果の日も正直に言うとありました。

ただ、以前にも書きましたが社会人なのでどうしても１日の課題が達成できないことあります。もうしょうがないです。気持ちを切り替えてできる日を確実に実行するようにする心構えを継続していきますね。

刺激が足りなくなってきた…

１日１万歩も３週間くらい実行するようになりました。最初の一週間は在宅ワークで弱った体に相当応えまして、疲労感が夜寝るときにあったのですが、３週間目となると正直、歩くだけでは物足りなくなってしまいました。何か物足りなさを感じたためハードルを少し上げて過ごしたのが、直近一週間です。そのレベルアップはジョギングの追加です。ただ、平日走ることはノルマにせず、休日の気持ちが乗った日は走るというラフな課題を自分に課しています。疲労感はまた戻ってきましたが、やはり数字でみてしまうとジョギングと１万歩ではだいぶ違いますね。

2,500cal以上の日がランニングをした日ですが、1万歩の日と比べて５００calくらい差がついているのが写真からもわかると思います。1万歩だけでは2,000calいくか行かないかのギリギリのところであるのですが、大きく差がついています。これはすごいです。20代の若かりし頃はフルマラソンにも出走していたくらいハードに頑張っていたのですがその時の記憶と体がよみがえります。ただ、さすがに体重が増えてハードに毎日は走れないのでケガをしないように、休日だけルールをまずは課していきますよ。

ちなみに、今週は新鮮な気持ちで走れているせいか、１０キロをゆっくり走っています。とは言え、GoogleFITの計測を見ると1キロ5分で走っていますけどね。体の記憶はすごいものです。マッスルメモリーってやつですかね…ケガをすると気持ちがなえるので本当に自重しながら、ラフな気持ちで続けて行きたいと思います。ランニングした直後は水分が抜けているので７２．８㎏を記録してもいますよ。

食事の見直しも継続順調です！

そばを１食取り入れることや、可能な限りオートファジー効果を狙った12時間ファスティングも継続中です。少し退職日が迫ってきており、引継ぎのための出勤や、仲の良かった同僚との食事の場面も増えてきているので、付き合いの場はしっかり食べて他でカバーにはなってしまっていて不規則にはなっているかもしれまんが、この意識を続けたまま来週の報告で何㎏になっているか私も楽しみです。

暑さが和らぎ始めており、食欲も運動も非常に活発になりつつありますがケガと挫折に一喜一憂することなく継続していきます！

みなさん、ダイエット挑戦に関する定例報告です。本格的にダイエットスケジュールが軌道に乗り始めているので、自分に課したタスクを消化していることに非常に充実感を感じるようになってきた今日この頃です！今回のダイエットは自分に課したタスクをどうしても社会人の都合上こなせない日もでてくるので、以前とは違いはそれを許容する自分がいることです。継続することをまず優先順位一位と位置付けて、ハードはタスクを課さない。ゆるーく長期を見据えて痩せていく自分を想像しながら毎日を過ごせていることが非常に大きいです。

何気にこのブログで心境を暴露して自分の振り返りもできていることも大きく、そんなどうでもよい内容を時間を割いて読みにきてくれている皆さんには非常に感謝です！

今週の体重報告

前回の報告から１週間がたちました。１日１万歩という目標を自分に課して消化している状況を前回は書かせて頂いています。※ダイエット挑戦日記⑥

効果は抜群で７６．６㎏からマイナス２㎏落ちて７４．６㎏になったことを報告しています。結論もうしますと、今週は体重維持です。変化はなかったのですがキープできていることを成果とします。今週１週間も歩数は無事に継続ができて掲載の写真のように着実に消化しましたよ。前回１週間の効果が本当によく、気持ちの面でも非常にポジティブになれたこともあり、週の最初となる日曜日は結構歩数を伸ばしております。また在宅ワークで弱った足腰も戻ってきたことや気持ちに余裕をもってダイエットを進めていることもあって、土曜日はランニングも取り入れています。できなかったことは許す方針で、走れる日は走って、気分が乗らない日は歩くことという新ルールを設定して今後は挑戦していきたいと考えていますよ。暖かい目で見守りくださいね…( ´∀｀ )

ちなみに金曜日は平日なのに２万歩を記録しているのですが、それは普通に仕事上の移動が多い日でした。たまたまです。ポジティブな気持ちになっていることもあり、仕事に対しても前向きに取り組めているせいか、次の職場（転職先）が抱えているオフィス、テナントなどを少し自発的に見学して回ったことも大きいです。顧客の立場で見学してその仮説を入社した際のイメージとしてもって会話していこうと思いましてね…。うまくいくかはわかりません！自己満足で止めておきます。

食事は張り切りました！

ダイエットとは別の悩みで昼食を食べた後に非常に強烈な眠気が襲ってくることが悩みの一つであったこともあり昼食のチョイスを試行錯誤しています。そこで注目したのが「そば」です！低ＧＩ値としていろんなサイトで記事にされていたので自分も取り入れることにしました。また昼食後に軽い散歩も取り入れることで、ダイエットと一石二鳥の状況となりました。ただ「そば」を食べるだけでなく、血管健康や中性脂肪、胃腸の善玉菌を増加させて腸内環境も改善していきたかったので写真のようなものを自分で料理して５日間食べました。

オクラ納豆キムチしらす干し生たまごそば

作り方は料理タイトルの通りです。かつお節と刻みのりはお好みで添えてください。あっ！ネギも刻んで入れています。ゆでたそばにタイトルの具材をごろっと載せて麺つゆを適量かけて、まぜそばとして食べています。在宅ワークの時にしかこの具材は実現不可能ですね( ´∀｀ )。食べている本人はあまり気にしていないのですが、土曜日のお昼にこれを食べていたら近くにいた小学生の息子は遠く離れて一言「くさい！」でしたよ…( ´∀｀ )

ネットで調べる限り、栄養満点、体の体調を整えるものがいっぱい入っていますのでなるべく継続していきたいです。少しキムチの酸味に飽きてしまっていますので、購入する商品を変えて微妙に味編しながら楽しんでいきたいです。そばの栄養は茹でたときにお湯に溶け出してしまうということもあるので、蕎麦湯も飲んでいます。どれくらいで体調に変化が起きるかはまた追って報告していきます。

ファスティングのスケジュールが難しい

現状一番の課題は１２時間断食で挑戦しているオードファジー効果を利用したファスティングです。退職まじかであることもあって、引継ぎかねて出勤する日が増えている現状です。そのため帰りが遅くなり夕食を食べる時間が遅くなってしまうことが悩みの種です。またこの機会に体を整えることをすごく意識しているので、かねてからの悩みであった「肩こり」も整体に通い改善させているので非常によるのスケジュール管理が行いずらいですよね…。ただ何事も全てうまくことが運ぶことを目指さず、できるときに必ず実行することを心掛けて続けていきたいと思います。

以上、今週の報告です。次回は何㎏になっているか！ご期待！？ください。