前回の挑戦日記から約２週間くらい間が立ってしまいましたが継続してダイエットを行っています。自分自身の記録のためにも経過を共有させて頂きます。
生活リズムが変わりました！
転職により新しい職場での生活もこの２週間の間にスタートしました。予想通り初日から気遣いしいのでストレスで疲れがすごかったです。また最初から在宅というわけにはいきませんのでしばらくの間、通勤時間約９０分をかけて出勤が続きます。したがってこれまでのように在宅ワーク終了後に走る、歩くができなくなってしまいました。また食生活もお昼ご飯に蕎麦を食べていましたが新しい職場付近でのお店が確定していないためかなり不規則になっています。
そんな中ではありますが、注意することにより乱れる幅を抑える努力はできます。したがって平日は10,000歩をまとめて歩くことはできなくなったためカロリー消費量は減ってしまっていますが、通勤として家から最寄り駅、そして職場の最寄り駅から職場までと断続的ではありますが歩けますし、昼休みの1人ごはん終了後、職場付近を昼食を食べるお店を探す次いでに30分ほど歩くことで1日10,000歩のペースはキープできています。ただ平日にも数日、ジョギングを取り入れていたため1週間の消費カロリーは減少しているこの頃です。平日に走れない分は週末にまとめてジョギングをしていますが走る日が偏るのでケガをしてしまうことが今の心配事ではあります。
平日に走れない代わりに…
その代わりに新しく取り入れた習慣があります。それは朝ルーティンです。朝起きたまず必ずやることとして、①ラジオ体操・②腕立て伏せ（膝立伏せの時もあり）・③腹筋運動・④スクワットを行うことを1セットとして必ず行うことにしました。とは言ってもがっつり筋トレではなく、あくまで目覚めをよくするために取り入れ始めたのがきっかけです。①ラジオ体操はYouTubeで音を流して行います。②腕立て伏せは調子がいいときは30回、体調がよくないときは膝をついて50回です。③腹筋運動はバランスボールで行うときは50回、通常の腹筋は40回、腹筋ローラーを使用するきは10回と負荷を変えています。ただ絶対に行うことは④スクワットで1分間行っています。
これを行うことで何より体の目覚めが抜群にいいです。スクワットをやっているときはポンプのように血液が流れ始める感覚がつかめてきています。この朝一ルーティンが少しでもプラスの作用になっているかは数字がとれないので不明ですが荒れた食生活になっても体重がキープできており、本当に少しずつではありますが継続した2週間で前の記事で７０．５㎏であったのですが、２週間で６９．８㎏となりマイナス0.7㎏となりました！正直以前と比べるとさすがにカロリー消費量が落ちているので減少するペースはおちましたが、コツコツと継続することによりまだ減らせることが分かり嬉しかったです。
さらに夜に追加ルーティン
そして夜寝る前には体の柔軟性が気になっていたのでストレッチをはじめました。ストレッチは初めてまだ１週間もたっていないので柔軟性が向上したかは効果はわかりませんが、ストレッチを始めた2.3日は恐らく好転反応と思われる体の倦怠感などを感じたため効果は出ているはずです。
好転反応はマッサージに行った後などに起こりやすいらしく、普段凝り固まった筋肉に刺激を与えることで毒素や老廃物を体から外に出そうとする自然治癒の反応らしいです。すごく朝にこの反応がつらくて通勤列車の中で寝ていました…
ただよい反応であることは間違いないので、このまま継続して習慣にしていきたいと思います。
目に見える変化としては…
ダイエットは真っ先に目に見える変化を感じたくなりますが、その変化はなかな感じ取ることはできません。しかし私の場合はベルトの穴が１つダウンしたことで感じることができています。始めた２か月前からカウントするとトータル２つ目です。着々と変化が出ていること、効果を感じることでさらにモチベーションが上がってきます。
適切な体重は60㎏なのでまだまだ先は長い道のりです。私の人生で一番重かったのが８０．２㎏です。そこから１年間かけて７３㎏となり、数月で７６．６㎏。この体重からスタートして再度現在約70㎏まできました。あと１０㎏はもしかしたら２年くらいかかるかもしれないので長期的な挑戦でありますが、この日記を書くことを糧にして頑張ってまいります。引続き宜しくお願い致します。
