このたびダイエットに挑戦することをここに宣言します！
急になんでこんな宣言しているのか？なぜ決意したのか？どうでもよいことだと思いますが語らせてもらいますね。
私は大学時代、別の記事に書かせてもらったように新聞奨学生制度を利用して学校に通っていました。その時の過酷な労働により当時の体重は50㎏程度と伸長が約170㎝の割にかなりの細マッチョでした。ちなみに試合前のボクシング当時現役の亀田興毅選手と同じ状況でしたよこれ…（当時スポーツ新聞であった数字なので間違いない！）
そこから大学を卒業し専門学校に通い一時的に60㎏程度まで増加しました。これはまだ普通とおもいます。社会人になり資格学校の講師時代はプライベートで運動をかなり充実していたので56㎏そこから転職を繰り返しストレスと環境の変化、コロナでの在宅ワークもあり最大80㎏まで大幅増加です。鏡で自分の姿を見るのが悲しいですし、子供にもバカにされるのがとっても悔しいです。
このような状況から一念発起（何回目かな？）して、この度ダイエットを試みることにしました。現在3ヶ月後に6社目の転職を控えており入社前健康診断がおそらくあるはず。さすがにこの記事を書いている今は80㎏ではなく少し減量していて76㎏となっています。この76㎏を基準として入社前健康診断で何㎏減量に成功しているか！その過程を記事にして語らせて頂きたいと思います。
◇ダイエット方法①「12時間ファスティング」
ダイエット挑戦が初めてでなく直近すこし4㎏減量できた方法があるので一旦はそれを再度ためします。まず中心になるのが食事管理です。これが一番大切と経験上思います！その管理としてファスティング、つまり断食を導入してみようと思います。16時間断食をする方法もあるのですが、私はこれはつらくて時間管理のしやすい12時間で行うつもりです。これルールがあってネットで調べるとすぐでてくるので詳細はご自身で確認お願いしますね。
ルールは「その日の最後の食事と次の日の最初の食事するまでの間は間食を禁じる」といういたってシンプルなものです。水は飲んでＯＫですよ。これによってオートファジーとよばれる人間の体に備わっている自己調整能力を利用して脂肪を落としていくというものらしいです。12時間は以外と私にとっては楽と感じることができて、夜食べて寝てしまえば割と8時間くらいはすぐ食べない時間を作れました。あと4時間は夜と朝で調整できます。割と朝空腹感とすごく感じるのですが朝の準備など子供の世話を優先にしていると空腹を忘れて時間消化ができました。
◇ダイエット方法②「カロリーの可視化」
いわゆる「レコーディングダイエット」の話です。これもすごく大切。在宅ワークで消費カロリーが恐ろしく減った昨今、以前の食事を続けると私はカロリー摂取が多すぎの状況でした。さらに運動を好き好んで行っていた時期もあったためその時代のノリで食べ過ぎの状況でした。そりゃあ、体重増えますよね…
こんな状況なので食べたもののカロリーを大雑把でよいので把握して基礎代謝以上に食べないように注意するために無料アプリを使って把握します。これ大切だすよ。体重計は妻も欲しがっていたので基礎代謝が計測できるものをあらかじめ準備してあったので問題なし。それとを組み合わせてしっかりコントロールとなります。
◇ダイエット方法③「運動だー！」
はい、最後にやっぱり出てきた運動です…。これが一番社会人＆子育てしていると難しいと思います。ランニングを中心に仕事が終わった夕方に走ろうと思います。最初はゆっくり30分からスタートして慣れてきたら徐々に時間を伸ばそうと思います。
てもこれ本当に継続ができなくて大変たどこれまでの経験で思っています。雨が降ったり、仕事の繁忙期になってしまったりして時間が規則的に取れないですよね。運動すること自体は嫌いではないので大丈夫なんですが本当に習慣をつけることは大変です。
ランニング以外にもよきより気分転換もかねて自転車やハイキング、プールなどを取り入れて楽しみながらできればと考えています。
☆彡この記事の最後に…
こんな感じでダラダラと現状の意志を記事にさせて頂きました。週一くらいのペースで記事を通じて報告させて頂きます。なんかいろいろ自分について語りたい雑記ブログに最終的になると思いますがお時間あるときにどうぞ暇つぶししてくださいね。
